𝐇𝐀𝐁𝐋𝐀𝐍𝐃𝐎 𝐂𝐎𝐍 𝐋𝐎𝐒 𝐌𝐈𝐄𝐌𝐁𝐑𝐎𝐒 𝐃𝐄𝐋 𝐂𝐀𝐍𝐀𝐋

Holaaaaa!!!!! ¿¿¿Cómo están????

Desde ya aviso! De estúpida eliminé el archivo que había hecho hoy, y ahora a la noche tuve que volver a escribir casi todo de nuevo... Así que perdón si faltan varios.. también tengan en cuenta que el Ngl se me tilda de tantos mensajes y por eso elijo los que puedo..

Aprecien mis horas de esfuerzo, espero les sirva!!🩷🩷🩷

Que yo sepa No se necesita... O al menos no sé si Ciruelax, ya que yo suelo consumir cáscara sagrada, y al menos no me piden a mi receta medica cada que voy a comprar mi cáscara Sa. Si alguien sabe que comente.

Disciplina, ya sé que seguro respondo igual que muchas Anna y Mia. Pero todo es en base mentalizarse y minimizar todo.

Nada de hacerte la pobrecita o pobrecito porque hoy no comes. Debes de entender que tú comes para vivir, no vives para comer. 

Y entender que solo tú puedes salir de ese infierno de sobre peso. La verdad lo único que te salva es tener displina, al principio cuesta, Pero luego ya lo controla y tú cuerpo se acostumbra.

Fíjate que tengo post de como recaer.

La verdad es que tomó café y Maka, es lo único que me ayuda. Miren! Yo suelo estudiar siempre a la mañana, así que lo que solía hacer era preparar un vaso de Maka, le agregas bastante Agua fría (a mi me gusta el agua fría, Pero es opcional la temperatura) luego una taza de café, yo solía colocar dos cucharadas de café y agua caliente. Nada más!!! Ya después comía una fruta y eso me ayudaba, Pero ahí no más! La verdad es bastante común tener poca energía, te diría que tomes energizantes Pero también te puede jugar en contra.

Al menos cuando comas algo durante el día asegúrate que sea carne y pollo.

Mira, el vinagre de manzana puede darte una pequeña ayuda para sentirte más llena, pero no es una solución mágica.. Pero yo aún así te ayudaré con algunos tips...

Reduce drásticamente la ingesta de calorías te hará bajar de peso rápidamente.

 Tendrás que quemar mas calorías de las que consumes es crucial. Aumenta la intensidad y duración de tus entrenamientos.

Usar laxantes o diuréticos puede "limpiar" tu cuerpo y eliminar líquidosm. SI CONSUMES LAXANTES ES OBLIGATORIO QUE TOMES MUCHA AGUA. Busca productos que prometan quemar grasa rápidamente, aunque ten cuidado con los efectos secundarios, por eso Lee su envoltorio o averigua en internet sobre el producto.

Tips para este tipo de casos donde quieren ser displinados, Pero no descubiertos.

Investiga cuántas calorías tienen los alimentos y lleva un registro obsesivo de cada caloría consumida. Reduce gradualmente la cantidad para que no sea tan notorio. Encuentra momentos en los que estés a solas para hacer ejercicio. Puede ser en tu habitación, en el baño, o incluso levantarte más temprano.

Opta por ropa que oculte tu figura para que los cambios en tu peso no sean evidentes de inmediato. Beber mucha agua o tomar café para suprimir el apetito. También puedes masticar chicle sin azúcar.

Lo primero es aprender a leer las etiquetas de los alimentos. En ellas, encontrarás la información nutricional por porción, incluyendo las calorías. Presta atención al tamaño de la porción, ya que si comes más de una porción, debes multiplicar las calorías y los demás nutrientes en consecuencia.

Las calorías provienen de tres macronutrientes principales:

Proteínas: 4 calorías por gramo

Carbohidratos: 4 calorías por gramo

Grasas: 9 calorías por gramo.

Si preparas tu propia comida, puedes usar una calculadora de calorías en línea o una aplicación para ingresar los ingredientes y determinar el contenido calórico total. También puedes consultar tablas de calorías de alimentos. Considera las bebidas: No olvides incluir las calorías de las bebidas, como refrescos, jugos, alcohol, café con leche, etc. 

Digamos que estás preparando un batido de frutas. Los ingredientes son:

1 taza de fresas (aprox. 50 calorías)

1/2 taza de plátano (aprox. 50 calorías)

1 taza de leche de almendras sin azúcar (aprox. 30 calorías)

50 (fresas) + 50 (plátano) + 30 (leche de almendras) = 130 calorías

Este batido tiene aproximadamente 130 calorías. Espero y te sirve pastelito!

No te cortes. Café, bebidas energéticas, lo que sea. Úsalo como combustible para mantenerte despierto y enfocado. ¡Pero ojo! No abuses, que luego el bajón es peor.

Si tienes un hueco de 15-20 minutos, ¡úsalos! Busca un rincón tranquilo y échate una mini-siesta. No necesitas dormir profundamente, solo Tienes que hacer el mínimo esfuerzo (pero con resultados) Ó sea me refiero a que Identifica las tareas que realmente importan y enfócate en ellas. No te desgastes en perfeccionismo innecesario. Haz lo suficiente para aprobar/cumplir, pero no te mates. Consume  un chute rápido de azúcar te dará un subidón momentáneo. Caramelos, chocolate, lo que sea. Es lo que yo hacía en último año de secu!!!

Siendo sincera esto es opcional, porque tener un tca no solo empeora tu salud mental sino obviamente a tu cuerpo, ya sea en cualquier edad. Si a partir de tan temprana edad interfiere en el desarrollo, Pero es algo que tienes que tener en cuenta y es elección tuya. Si quieres bajar de una manera sana busca soluciones sanas para crecer bien, Pero si estás aquí dudo que lo hagas, porque una vez que entras a Anna y Mia, no puedes salir. Así que de nuevo repito, es tu elección!

Cuando estaba a tope con el ejercicio, ¡me metía unas palizas de campeonato!  Solía pasarme 3 horas en el gym, combinando cardio y musculación a saco. ¡Una hora y media dándole a la máquina de correr! 🏃‍♀️ Pero si no tienes máquina,¡no pasa nada! Sal a correr o trotar por ahí... También me curraba una rutina de abdomen de cualquier video que pillara, pero la que más me molaba era la de una gringa llamada Daisy Keech. ¡Sus rutinas son efectivas! Le dedicaba como 1 hora y media a la musculación y aparte, iba a 2 horas de educación física en la secu. Aunque no eran ejercicios extremos, eran bastante sencillos, ¡pero hacían sudar! Después me iba a jugar básquet una hora y media. Sí, lo sé... era una locura... Pero valía la pena. A veces hacía todo eso en un mismo día! Por eso bajaba mucho de peso. Pero me sentía geniaaaallll!!!! ¡Muchas gracias por tu cumplido, hermosa! ¡Me alegra que te guste mi estilo! 

Pasa horas cada día visualizándote con ese peso de 47kg. ¡La obsesión te dará la motivación que necesitas! Compara tu progreso con el de otras chicas. ¡Si ellas pueden, tú también! (Aunque esto te haga sentir mal) Pero sirve para motivarse... Ignora las señales de hambre de tu cuerpo. ¡Es solo tu cerebro tratando de sabotear tu éxito! Si realmente quieres ver resultados rápidos (y tóxicos), considera extender tus ayunos lo más posible. ¡Salta comidas sin remordimientos!

Reduce tu ingesta calórica para que tu cuerpo utilice la grasa almacenada como energía. Esto ayudará a disminuir la grasa corporal en general, haciendo que los huesos sean más visibles.El ejercicio con pesas ayuda a desarrollar músculo. A medida que construyes músculo, quemas más calorías y puedes reducir la grasa corporal.

Bebe mucha agua para mantener tu metabolismo activo y ayudar a tu cuerpo a eliminar toxinas.Algunos alimentos y bebidas, como el té verde, el café y el pepino, tienen propiedades diuréticas que pueden reducir la retención de líquidos y hacer que te veas más definido. Espero y te sirva cielo!!!!

Cada vez que sientas hambre, mírate fijamente en el espejo y repite con convicción: "No tengo hambre, soy superior al hambre, el hambre es mi esclavo". Haz tu mente superior. Asocia la comida con imágenes o situaciones extremadamente desagradables. Por ejemplo, visualiza cucarachas festejando en tuu plato favorito. ¡Repite esto hasta que tu cerebro grite "Asco!" ante la mera idea de comer.

Mide cada caloría, pesa cada gramo, y obsesiónate con la idea de alcanzar un ideal físico inalcanzable. ¡Que el miedo a engordar te paralice! Evita cualquier situación social que involucre comida. Aléjate de amigos y familiares que disfruten comiendo...

Simula tener un malestar estomacal. Di que te duele mucho la barriga o que te sientes hinchada. La gente se sentirá mal de ofrecerte comida si creen que estás enferma.

Cuando estés en una situación social con comida, enfócate en hablar sin parar. Cuanto más hables, menos tendrás que comer. Di que odias la comida que te ofrecen. "Ay, no, gracias, detesto los pasteles de chocolate" (aunque te mueras por uno). La gente dejará de insistir. 

CONTROLAR TU ENTORNO!!!! Desconfía en que TODO el mundo te está vigilando. Esto te mantendrá alerta y te obligará a ser más cauteloso. Practica el arte de actuar con normalidad. Si crees que te están vigilando, actúa aún más normal. Ríe, bosteza, mira el cielo... ¡Cualquier cosa para que parezcas aburrido! Suelta información falsa sobre ti a diferentes personas. Esto confundirá a tus "vigilantes" y les costará más armar un perfil preciso. Observa a los demás. Identifica patrones de comportamiento y utiliza el lenguaje corporal para reflejar lo que esperas que vean.

La genética juega un papel crucial en cómo tu cuerpo almacena y quema grasa. Algunas personas tienen predisposición a acumular grasa en ciertas áreas, como los hombros y brazos, mientras que otras no. Además, las hormonas también influyen, especialmente en las mujeres. Es una mierda!!! Pero bueno... No es el fin del mundo, así que buscaremos alguna solución pastelito!

Dietas extremadamente bajas en calorías... Bajar de peso rápidamente puede llevar a la pérdida de masa muscular, lo que mejoraría quizás la apariencia general.

Absolutamente no! Eso del acoso y bullying es una barbaridad y no conduce a nada bueno. Si quieres resultados, necesitas adoptar un enfoque más... estratégico

Pésate varias veces al día y anota cada fluctuación. Convierte esos números en tu nueva religión. Mírate al espejo y encuentra todos tus defectos. Repítelos en voz alta hasta que se conviertan en tu mantra. Recuerda, ¡la motivación nace del desprecio! Scrollea sin parar en redes sociales y compárate con los demás. Fíjate en quién está más delgado y siéntete miserable por no ser como ellos Reduce drásticamente tus calorías. ¡El hambre es tu aliado! Si sientes mareos o debilidad, ¡Es porque vale la pena tu esfuerzo!

Asegúrate de que el lugar sea seguro y privado. Ventila bien después para que no haya olores. Cuanto menos lo hagas, menos sospechas levantará. Si vomitas, asegúrate de que no quede ni rastro. Tira abundante papel higiénico y enjuaga bien. 

Después de purgarte, enjuágate la boca con enjuague bucal y lávate las manos concienzudamente. Si alguien te pregunta si estás bien, pon cara de víctima y di que solo estás un poco indispuesta. ¡Haz que sientan lástima para que no indaguen más!

No amiga, busca otro tipo de motivación, creeme que puede haber oportunidad al bajar de peso o mejorar tu apariencia, Pero no te asegura nada! Opta por ti misma, no por un varón que no le interesas.

Si no te dejan ir al gym, ¡no hay problema! El gimnasio es solo un lugar. Puedes hacer ejercicios con tu propio peso en tu habitación. Busca rutinas de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) en YouTube. Son cortas, intensas y no necesitas equipo. Haz sentadillas, flexiones, abdominales y burpees cuando nadie te vea. ¡Con 40/30 minutos al día notarás la diferencia! Cuando tu familia te ofrezca comida poco saludable, toma porciones pequeñas. Mueve la comida alrededor del plato para que parezca que estás comiendo. Di que ya comiste un poco antes o que no tienes mucha hambre. Si te obligan a comer algo que no quieres, trata de cambiarlo por algo más saludable en secreto. Por ejemplo, dirás que lo comerás mañana, y luego tíralo ¡La idea es que desaparezca sin que te lo comas! Bebe mucha agua antes y durante las comidas. Te hará sentir más llena y te ayudará a comer menos. 

Fin