EJERCICIOS

⋆˚𝜗𝜚˚⋆ ESTE VERANO PARA VOLVER A CLASE DIVINA⟡ ݁₊ .   

Domingo (Dia de descanso, o hacer ejercicio leve)

Piernas y glúteos 

3×20 sentadillas (sin peso)  

3×15 zancadas por pierna  

3×30 seg. puente de glúteos  

3×20 patadas traseras (en el suelo)

Abdomen 

3×30 seg. plancha  

3×20 crunches  

3×15 elevaciones de piernas  

3×20 abdominales bicicleta (alternando codo y rodilla)

Cuerpo completo 

3×15 jumping jacks  

3×15 flexiones (pueden ser con rodillas)  

3×10 sentadilla + brazo arriba  

3×15 “mountain climbers” (lento)

HIPOPRESIVOS (8x20):

- de pie con manos en las caderas

- de pie con las manos como cactus

- posicion sentadilla

- posicion sentadilla pero inclinada (como si fueses a tocar el suelo)

Nada de azúcar ni carbohidratos 🚫🍞

✧ Ayuno intermitente (mínimo 16h, ideal 20h) ⏳

✧ 4L de agua diarios 💧

✧ Cardio en ayunas y antes de dormir.

𝘾𝙤𝙢𝙞𝙙𝙖𝙨 𝙥𝙚𝙧𝙢𝙞𝙩𝙞𝙙𝙖𝙨:

☁︎ Proteína magra → pollo, pescado, claras de huevo

☁︎ Verduras → lechuga, pepino, espárragos, apio

☁︎ Grasas buenas (mínimas) → aguacate, almendras

☁︎ Infusiones diuréticas → té verde, jengibre, perejil.

 ˗ˏˋ 𝗔𝗗𝗜𝗢𝗦 𝗖𝗔𝗥𝗕𝗢𝗦 𝗬 𝗔𝗭𝗨𝗖𝗔𝗥 🚫🍞´ˎ˗

┊ 𓂃 Nada de pan, pasta, arroz, ni dulces.

┊ 𓂃 Sin azúcar, tu cuerpo usa grasa como energía.

 🔄 ˗ˏˋ 𝗡𝗢 𝗧𝗘 𝗘𝗦𝗧𝗔𝗡𝗤𝗨𝗘𝗦 ´ˎ˗

┊ 𓂃 Si dejas de bajar, reduce más calorías o aumenta cardio.

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Credit:nymphettte